6m Los niños y la comida son un capítulo aparte. Algunos niños se comen todo lo que les sirves, otros rechazan los alimentos sólidos durante mucho tiempo o son extremadamente quisquillosos con la comida. Sin embargo, construir una relación sana con la comida es posible y puede ser más fácil de lo que crees. Sólo tienes que seguir nuestros consejos y trucos para que tus hijos coman sano desde pequeños.
¿ Haces todo lo posible para que tu hijo coma sano (o para que coma), pero sin resultados? La buena noticia es que una relación positiva con la comida puede construirse, y no tiene por qué ser tan difícil. La actitud de los niños hacia la comida cambia no solo de un día para otro, sino a veces varias veces a lo largo del día. Utiliza estos cambios a tu favor y despierta en tus hijos una relación sana con la comida.
Da ejemplo
Los niños son el espejo de sus padres, así que no puedes esperar que tengan hábitos alimentarios saludables si tú mismo no los sigues en casa. Empieza a comer en casa como una familia. Desayunen, coman y cenen juntos en la mesa del comedor, e insista en que los platos estén siempre llenos de alimentos nutritivos y de buena calidad. Los niños verán que tú también tienes una relación sana con la comida y empezarán a imitar tu comportamiento. Si rechazas las verduras y prefieres comer patatas fritas delante de la tele después de la comida, no esperes nada distinto de tus hijos.
Así que establece hábitos alimentarios saludables en casa, comed juntos y evita las dietas inútiles, comer en exceso y el consumo excesivo de alimentos precocinados poco saludables. Intenta comer lo menos posible en establecimientos de comida rápida y enseña a los niños a comer en casa. Lo mismo se aplica a los niños en edad escolar, no sólo a los preescolares. Dar dinero a tu hijo de vez en cuando para un tentempié está bien, pero la regla general es que los niños lleven al colegio un tentempié preparado en casa.
Fuente foto: Freepik
No presiones
Motivar a los niños para que coman es una cosa, presionarlos para que lo hagan es otra muy distinta. Ejercer una presión innecesaria hará lo contrario y los niños acabarán desarrollando una relación poco saludable con la comida. Si crecen en un hogar donde se les obliga constantemente a comer, no querrán comer en absoluto y cualquier intento de comer acabará en lágrimas por ambas partes.
Con una presión excesiva estás demostrando a tus hijos que no son independientes y que tú tienes el control sobre ellos. A los niños no les gustan los cambios, y la comida simplemente conlleva cambios. Les presentas nuevas texturas, sabores, colores y olores. Permíteles explorar nuevos alimentos sin presiones y dales a elegir. Come con ellos, muéstrales que la comida es sabrosa y, cuando se nieguen a que les des de comer, ponles una cuchara en la mano. A veces, dajarles comer solos puede hacer maravillas.
La comida no es una recompensa
"Si te terminas esta papilla de verduras, tomaremos el postre, ¿vale?". ¿Te suena mucho esta frase? Si la utilizas con demasiada frecuencia, probablemente estés cometiendo un error. Si utilizas los postres y el chocolate como recompensa, estás enviando a los niños la señal de que la comida principal no es tan importante. De repente, los dulces adquieren más valor y los niños esperarán una recompensa dulce después de cada comida consumida con éxito.
No chantajees a los niños con un dulce después de la comida principal, intenta hacerlo de forma un poco diferente. Dale a los niños algo dulce (pero sano) no como recompensa, sino como parte de un tentempié o entrante, y de vez en cuando hazles una comida principal dulce. De este modo, los niños aprenderán que el dulce no es una recompensa, sino una especie de alimento habitual por el que no tendrán que luchar comiendo a la fuerza la comida principal. Es más, si el niño no tiene hambre suficiente para comer la comida principal, tampoco tendrá hambre de dulces.
No te rindas demasiado pronto
Los niños se inventan cosas. Lo que han podido comer todos los días durante el último mes puede no gustarles de repente, pero lo contrario también es cierto. Si rechazan algo una o dos veces, no te rindas. A veces los niños no aceptan un nuevo alimento hasta el décimo intento. No pasa nada si el primer bocado acaba de nuevo en el babero o en el plato.
También puedes probar algunos trucos para conseguir que los niños acepten un nuevo alimento. Come tú también lo que les ofreces. Los niños verán que la comida es evidentemente sabrosa y no se aburrirán de ella. Sírveles la comida en un plato aparte y deja que coman con una cuchara de entrenamiento. Querrán imitarte y comerán sin darse cuenta. Por último, puedes probar un truco sencillo: mete una cucharada de comida en la boca de tus hijos y sácala. Se trata de psicología inversa, que tiene un efecto casi milagroso en los niños.
Fuente foto: Freepik
No te pases con las raciones
Los niños son pequeños, así que naturalmente comerán menos que los adultos. Así que empieza con poco y aumenta las raciones si es necesario. Puede que un niño solo coma una cucharada de puré de verduras al principio, pero al cabo de unos días será más. No pasa nada si al principio come solo un trozo de tomate y se mete en la boca solo una loncha de queso. No te preocupes, los niños no pasarán hambre, aunque pueda parecerlo viendo la poca cantidad de comida que han consumido.
Básicamente, un niño pequeño debe ingerir 100 calorías por kilo de peso al día, lo que se traduce en unas 1.000 calorías diarias. Sin embargo, ten en cuenta que la cantidad de calorías no es ni mucho menos lo más importante, así que no te fíes de las tablas de calorías y guíate por las necesidades de tu hijo. Por ejemplo, si estás comiendo y tu hijo abre la boca al verte, ofrécele el mismo alimento. Quizá así te esté avisando de que ya es hora de dejar los cereales y empezar a servirle también comida para adultos.
Prepárate para el desorden
Los niños aprenden sobre la comida probándola, a ser posible con las manos. Hay que contar con que, después de dar de comer a los niños, habrá que limpiar todo, pero eso es normal. La alimentación es una experiencia multisensorial y los niños quieren saber, además del sabor, cómo sabe la comida, qué se siente al tenerla en las manos y qué pasa cuando se cae al suelo. Los niños también disfrutan con la comida porque pueden tocarla y observar la causa y el efecto. En el caso de los niños pequeños, es más importante que coman que si lo hacen con tenedor o con las manos.
Fuente:
- Lydia Denworth. 10 Ways To Shape Healthy Eating Behaviors for Toddlers. Online. In: Parents. 2024. Disponible en: https://www.parents.com/tips-for-preventing-toddler-eating-problems-8701567.
- Sally Kuzemchak, M.S., R.D. How Much Should My Kid Eat? An Age-By-Age Guide. Online. In: Parents. 2024. Disponible en: https://www.parents.com/recipes/nutrition/how-much-does-my-kid-need-to-eat/.
